eshop muj-kompas.cz

Jana Vašáková Vitamín D (kalciferol)

Umíte si představit, že byste podobně jako vaše maminky a tatínkové dostávali denně jednu lžíci rybího tuku? Ani nemusíte. Vitamín D můžete získat z různých, a to mnohem příjemnějších zdrojů. Stačí, když se denně budete hodinu procházet na čerstvém vzduchu a jednou za čas si dáte rybu.

Seznamte se s vitamínem D

Vitamín D (kalciferol) patří do skupiny vitamínů rozpustných v tuku. Nejdůležitější je vitamín D3 (cholekalciferol). Ten získává člověk působením slunečního záření na pokožku, přes kterou přechází rovnou do krve. V menší míře pak vitamín D2 (ergokalciferol), jenž se do těla dostává rostlinnou stravou obohacenou vitamínem D3. V organismu se vitamín D vstřebává spolu s tuky střevní stěnou a poté se skladuje v játrech, tuku, v kůži, mozku a kostech. Vylučuje se játry a žlučí.

Vitamín D a jeho vliv na zdraví

  1. Vitamín D je nepostradatelný pro vstřebávání a regulaci hladiny vápníku a fosforu v krvi.
  2. Podporuje vstřebávání vápníku a fosforu ve střevě, reguluje mineralizaci kostí a posiluje zuby.
  3. Vitamín D pomáhá zpomalovat proces osteoporózy.
  4. Ovlivňuje imunitní systém, podporuje tvorbu některých buněk a působí preventivně proti rakovině prostaty a prsu.
  5. Podává se při léčbě křivice, měknutí a odvápňování kostí, tetanii, při pomalém hojení zlomenin, při dlouhodobém podávání kortikoidů a také preventivně dětem.
  6. Vitamín D má vliv na vylučování inzulínu a tím i na metabolismus cukrů.

Dávkování vitamínu D

V případě, že je člověk denně vystaven slunci a jí pestrou stravu obohacenou o ryby nepotřebuje uměle doplňovat vitamín D. Sublimace se týká pouze lidí, kteří žijí v oblastech, kde slunce po dlouhou dobu v zimě nesvítí. Dále pak starých, nemohoucích a nemocných lidí. Zvýšenou potřebu mají také těhotné a kojící ženy. Kojencům od 3 týdnů do jednoho roku života se předepisuje podávat vitamín D v kapkách. Děti a těhotné ženy by měly tělu dodat 10 mg vitamínu D denně, dospělým stačí 5 až 10 mg denně.

Nedostatek vitamínu D

K avitaminóze vitamínu D dochází opravdu v ojedinělých případech. Jak již bylo napsáno v předešlém odstavci, týká se to pouze těch, co z nějakého důvodu nemohou chodit na slunce. Nedostatek vitamínu D se může projevit onemocněním jater, ledvin, střev, poruchou mineralizace kostí (osteomalacie), bolestí zad, končetin, obtížnou chůzí a patologickými zlomeninami, deformací kostry (rachitis) u dětí.

Předávkování vitamínu D

Vysoké dávky vitamínu D mohou mít toxické účinky. S tím ovšem nesouvisí nadměrné opalování. Při dávkách nad 400 mg vitamínu D denně se může dostavit malátnost, trávicí potíže jako nechutenství a zvracení. Hypervitaminóza se projevuje i nadměrným močením, úbytkem hmotnosti, pocením, bolestí hlavy, vysokým krevním tlakem a následným poškozením srdce a ledvin.

Jaké jsou zdroje vitamínu D

• UV záření (až 80% denní potřeby)
• rybí tuk
• kakaové máslo
• tuňák, losos a olejovky
• žloutek a houby
• játra
• máslo, mléko

Přečtěte si také:
Vitamin E
Zdravá snídaně – udělejte pro sebe více

Zaregistrujte se ZDARMA:
Tipy na skvělé zdraví a dokonalou postavu

PDF verze (klikni pravým a ulož jako)

Sdílet na Facebooku

Kurzy

7 největších omylů při hubnutí
Vyhněte se jim pomocí našeho týdenního emailového kurzu ZDARMA.

Knihy

Jak se hubne v Čechách

Lenka Černá vydala spolu s Petrem Havlíčkem a dalšími odborníky praktickou příručku o hubnutí, výživě a pohybu. Můžete si ji nyní objednat na našem eshopu Školy pro Ženy.

Jak zhubnout

Zbavte se přebytečných kil pomocí průvodce hubnutím, který sestavili přední odborníci.

Kvasinková infekce
Zkušení lékaři a nutriční poradci pro vás sestavili jedinečný program, který vám pomůže se definitivně zbavit kvasinkové infekce.

CD a DVD

CD Restart vašeho života 

Objevte sami sebe a restartujte svůj život s Lenkou Černou.

CD Vytvořte si harmonický vztah 

Chcete mít šťastné partnerství? Kateřina Matláková vám s ním pomůže.

DVD Generální úklid života

Udělejte si ve svém životě pořádek pomocí praktického návodu.

DVD Dokonalé zdraví

Najděte cestu ke zdraví pohodovou cestou.

CD Jak přežít rozvod
Zvládněte rozvod manželství bez psychické újmy!

CD Hubněte s hlavou

Zhubněte konečně díky práci s vlastní psychikou! Hubnutí začíná ve vaší hlavě!

MEZDRAVI.CZ – zdraví, hubnutí, dieta, cviky, relaxace, krása

Copyright © 2016 MindCorp s.r.o. | Škola pro Ženy.cz | LenkaCerna.cz | Emocni-rovnice.com | Manzelska-poradna.info