eshop muj-kompas.cz

Jana Vašáková Dělená strava – jídelníček

Potřebujete očistit organismus od nahromaděných toxinů? Chtěli byste zhubnout pár nadbytečných kilogramů? Vyzkoušejte jídelníček podle dělené stravy. Rozdělte potraviny do 3 skupin na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny (tuky). Nekombinujte sacharidy s bílkovinami a kyselým ovocem. V malém množství můžete ke každému jídlu přidávat kvalitní tuky. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny a dodržujte správný pitný režim.

Jak sestavit jídelníček podle Hayovy diety

Bílkoviny v jídelníčku zastupuje libové hovězí, telecí, skopové nebo drůbeží maso. Dále pak čerstvé ryby a plody moře, sojové výrobky, vejce, nízkotučné sýry, mléko a mléčné výrobky. Exotické ovoce jako je pomeranč, grapefruit, citrón, papája, mango a ananas. Z naší produkce vybírejte kyselá jablka, hrušky, broskve, meruňky, třešně, jahody a maliny. Pijte neslazené ovocné čaje, nealkoholické ovocné víno, v malém množství si můžete sem tam dopřát suché bílé a červené víno, případně šampaňské.

Sacharidy v jídelníčku zastupují výrobky z celozrnného obilí, brambory, kadeřavá kapusta, cukrová kukuřice a luštěniny. Sladší ovoce jako jsou banány, sladká jablka a hrušky, fíky, hroznové víno a datle. Můžete si pochutnat i na sušeném ovoci neošetřeném sírou, pít husté ovocné šťávy a sirupy bez přidaného cukru a jednou za čas si dát pivo.

Neutrální potraviny v jídelníčku zastupují extra panenské olivové a slunečnicové oleje, neztužené margaríny a máslo bez soli. Dopřejte si jakoukoliv čerstvou zeleninu na salát, dále pak kysané zelí, mrkev, feferonky apod. Zařaďte do jídelníčku ořechy, koření, bylinky, houby, droždí, výhonky, klíčky a bylinkové čaje. V omezeném množství můžete jíst tučnější mléčné a uzené výrobky.

Tip na jídelníček podle dělené stravy

1. Snídaně

• 200 ml neslazeného 100 % ovocného džusu

2. Snídaně

• snídaně ze sacharidů – 1 plátek celozrnného pečiva nebo 3 plátky celozrnného Knäckebrotu, margarín, 60 g nízkotučného tvrdého sýra nebo 50 g tvarohu
• snídaně z bílkovin – 2 vařená vejce spolu s neutrálními druhy zeleniny, bez chleba
• ovocná snídaně – čerstvé sezónní ovoce, čaj se lžičkou medu

Pitný režim v dopoledních hodinách
• 2 sklenice (400 ml) nesycené minerální vody, ovocný nebo bylinkový čaj

Svačina
• 200 g čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, čerstvých fíků a datlí) nebo 250 g zakysaných mléčných výrobků

Oběd
• oběd ze sacharidů – 60 g brambor nebo 60 g neloupané rýže, 400 g neutrální zeleniny nebo salátu, 1 lžíce rostlinného oleje, bez nápoje
• oběd z bílkovin – 100 až 150 g libového masa, 400 g sezónní zeleniny nebo salátu, 1 lžíce rostlinného oleje, bez nápoje, k tomu můžete sníst ještě 30 až 50 g neutrálních potravin

Pitný režim v odpoledních hodinách
• 3 sklenky (600 ml) nesycené minerální vody, ovocného nebo bylinkového čaje

Odpolední svačina
• 1 banán nebo tyčinka müsli bez cukru, další variantou může být 1 plátek celozrnných ovesných vloček a 1 kelímek jogurtu

Večeře
• 100 g celozrnného pečiva nebo 60 g celozrnných těstovin, 400 g sezónní zeleniny nebo salátu, 1 lžíce rostlinného oleje nebo smetany a k tomu můžete sníst ještě 30 až 50 g neutrálních potravin

Přečtěte si také:
Dělená strava – Hayova dieta
Recenze – rostlinné tuky
Video:
Vitamin C
Stáhněte si:
E-kniha „Nejlepší dietní jídelníčky“

PDF verze (klikni pravým a ulož jako)

Sdílet na Facebooku

Kurzy

7 největších omylů při hubnutí
Vyhněte se jim pomocí našeho týdenního emailového kurzu ZDARMA.

Knihy

Jak se hubne v Čechách

Lenka Černá vydala spolu s Petrem Havlíčkem a dalšími odborníky praktickou příručku o hubnutí, výživě a pohybu. Můžete si ji nyní objednat na našem eshopu Školy pro Ženy.

Jak zhubnout

Zbavte se přebytečných kil pomocí průvodce hubnutím, který sestavili přední odborníci.

Kvasinková infekce
Zkušení lékaři a nutriční poradci pro vás sestavili jedinečný program, který vám pomůže se definitivně zbavit kvasinkové infekce.

CD a DVD

CD Restart vašeho života 

Objevte sami sebe a restartujte svůj život s Lenkou Černou.

CD Vytvořte si harmonický vztah 

Chcete mít šťastné partnerství? Kateřina Matláková vám s ním pomůže.

DVD Generální úklid života

Udělejte si ve svém životě pořádek pomocí praktického návodu.

DVD Dokonalé zdraví

Najděte cestu ke zdraví pohodovou cestou.

CD Jak přežít rozvod
Zvládněte rozvod manželství bez psychické újmy!

CD Hubněte s hlavou

Zhubněte konečně díky práci s vlastní psychikou! Hubnutí začíná ve vaší hlavě!

MEZDRAVI.CZ – zdraví, hubnutí, dieta, cviky, relaxace, krása

Copyright © 2016 MindCorp s.r.o. | Škola pro Ženy.cz | LenkaCerna.cz | Emocni-rovnice.com | Manzelska-poradna.info